Podzim může ovlivnit váš spánek. Víte, jak tomu předejít?

Podzimní období přináší nejen zkracující se dny a chladnější počasí, ale také změny v našem spánkovém režimu. Pro mnoho lidí to znamená, že se cítí unavenější, a proto více času tráví v posteli. Kvalita spánku se ale ani s větší mírou odpočinku nemusí zlepšovat. Protože v tomto ročním období je imunita a dobrá nálada na prvním místě, naučte se porozumět reakci svého těla na změnu počasí a přijmout opatření, které vám zajistí zdraví i dobrou náladu.

Také si pokládáte otázku, proč se i po vydařené dovolené na podzim cítíte unavenější než kdy dřív? Snižující se množství denního světla má velký vliv na vnitřní biologický rytmus. Jak se dny zkracují, naše tělo produkuje více melatoninu – hormonu, který reguluje spánek. Tento přirozený proces může způsobit, že se cítíme ospalejší a máme chuť více odpočívat. Zároveň však může dojít k narušení cirkadiánního rytmu, což vede k problémům se spánkem, jako je obtížné usínání nebo časté probouzení během noci.

Jak na podzim podpořit zdravý spánek

Podzim je obdobím, kdy tělo potřebuje regeneraci a odpočinek více než kdy jindy. S příchodem chladnějších a kratších dní je důležité věnovat pozornost spánku, aby mělo naše tělo dostatek času na regeneraci a připravilo se na nadcházející zimu. Následující tipy vám pomohou dosáhnout takového odpočinku, který podpoří nejen vaše zdraví, ale i celkovou pohodu.

Využijte denní světlo na maximum

Přestože jsou dny kratší, je důležité co nejvíce času trávit venku a vystavit se přirozenému světlu. To pomůže regulovat váš biologický rytmus a zároveň zlepšit náladu a snížit stres. Procházka během polední přestávky nebo jízda na kole do práce mohou být skvělými způsoby, jak si zajistit dostatek denního světla.

Přidejte pohyb do svého každodenního režimu

Pravidelná fyzická aktivita je nejen prospěšná pro zdraví, ale také podporuje kvalitní spánek. Ačkoli je důležité se hýbat, vyhněte se intenzivnímu cvičení těsně před spaním, aby nedošlo k nadměrnému povzbuzení organismu. Ideální je cvičit během odpoledne nebo brzy večer.

Vyhněte se stresu a vytvořte si večerní rituály

Podzimní deprese nebo stres mohou negativně ovlivnit spánek. Je důležité si každý večer dopřát chvíli klidu – čtení knihy, teplá koupel nebo relaxační cvičení vám mohou pomoci uvolnit mysl a připravit se na spánek.

Přizpůsobte svou ložnici podzimnímu období

Kvalita spánku je ovlivněna i prostředím, ve kterém spíme. Na podzim by měla být ložnice vyvětraná, s optimální teplotou kolem 16–18 °C. Důležitá je také volba vhodných přikrývek a materiálů ložního prádla. Prodyšné materiály, jako je bavlna nebo len, vám zajistí komfortní spánek, zatímco teplejší textilie jako flanel zase zahřejí během chladných nocí.

Klíčovou roli v kvalitě spánku během podzimních měsíců, kdy tělo vyžaduje zvýšenou podporu a komfort, hraje také matrace. Pokud je starší, ztrácí svou pružnost a schopnost přizpůsobit se tělu, což může vést k nepohodlí a častému probouzení. Podzim je tak ideálním časem na výměnu matrace za novou, která nabídne optimální podporu pro páteř a pomůže lépe regulovat tělesnou teplotu. Pro toto období vybírejte ideálně model z materiálů, které kombinují prodyšnost a tepelné vlastnosti, například paměťovou pěnu s chladící vrstvou nebo přírodní latex, jenž poskytuje komfort a udržuje příjemné teplo. S novou matrací si můžete být jisti, že podzimní noci budou pohodlné a osvěžující.

Jistotou pro nákup kvalitní matrace jsou výrobky od českého výrobce s dlouholetou tradicí, jako je Moravia Comfort, který klade důraz na kvalitu a pohodlí. V široké nabídce naleznete matrace vyrobené z různých materiálů, jako je VISCOR pěna (také známá jako líná nebo paměťová pěna), KOMFORTAN pěna a přírodní latex. Tyto materiály se dokonale přizpůsobí vašemu tělu, poskytnou mu maximální oporu a díky podpoře cirkulace vzduchu zabrání zadržování vlhkosti. Ať už hledáte matraci, která uleví vašim zádům, nebo model, jenž pomůže regulovat tělesnou teplotu během spánku, Moravia Comfort nabízí řešení pro každého.